Le mois dernier, j’ai pu intervenir auprès des pompiers de la caserne d’Osny dans le Val d’Oise afin de montrer les bénéfices de la sophrologie. Cet événement visait principalement à aider ces professionnels à surmonter les défis liés à leur sommeil.
Les défis du sommeil chez les pompiers
Les pompiers sont confrontés à de grands défis en matière de sommeil. En effet, des études montrent une hypersomnolence chez 20 % des pompiers. Beaucoup souffrent de divers troubles, comme l’insomnie, l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Ces troubles sont souvent dus à des rythmes de travail intenses, avec des gardes de 12 à 24 heures et des réveils fréquents.
Les conséquences de la dette de sommeil chez les pompiers sont multiples, impactant leur santé et leur performance opérationnelle. À court terme, elle entraîne des troubles de l’attention, de la concentration et de l’humeur. À moyen terme, elle affecte le système immunitaire et hormonal. À long terme, la dette de sommeil augmente les risques cardio-vasculaires comme l’hypertension artérielle et accroît les risques post-traumatiques et de dépression. Elle accroît aussi les risques cancérigènes comme le cancer du sein chez les femmes.
L’expérimentation de la sophrologie
Pour aider les pompiers à mieux gérer ces défis, j’ai proposé des exercices de sophrologie axés sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation.
Respiration abdominale : un sommeil plus paisible
La respiration abdominale est un outil puissant contre les troubles du sommeil. Elle permet de réduire le stress et d’apaiser le système nerveux. En pratiquant cet exercice, les pompiers peuvent retrouver un état de calme propice à un meilleur endormissement.
Détente musculaire : relâcher la tension
Les exercices de détente musculaire, que nous avons pratiqués ensemble, aident à relâcher les tensions accumulées dans le corps. Ce relâchement musculaire est essentiel pour se préparer à une nuit de sommeil réparatrice, en réduisant la fatigue physique et en apaisant l’esprit.
Scan corporel : se recentrer sur soi
Le scan corporel, inspiré de la méditation par balayage corporel, consiste à se concentrer sur chaque partie du corps de haut en bas, en respirant profondément. Cette technique permet de prendre conscience des tensions cachées et de les relâcher progressivement. De plus, elle permet de se recentrer sur soi et d’éloigner les pensées parasites, les ruminations. C’est une méthode efficace pour préparer le corps et le mental à un sommeil paisible.
Une boîte à outils pour un sommeil réparateur
Mon objectif était d’apporter des outils concrets et immédiatement utilisables au quotidien, tant en caserne qu’à la maison. La sophrologie vise à rendre les apprenants autonomes. En s’entraînant régulièrement, ils peuvent intégrer ces pratiques et atteindre un état de sérénité rapide et efficace, favorisant ainsi un sommeil paisible.
Un moment de partage enrichissant
Intervenir auprès des pompiers d’Osny a été très enrichissant. Ce milieu ne m’est pas étranger, car mon frère et mon neveu sont eux-mêmes pompiers. Depuis très longtemps, je suis sensibilisée aux défis que ce métier impose sur le plan de la santé physique et mentale.
Partager mes connaissances en sophrologie avec les pompiers du centre de secours d’Osny et les aider à améliorer leur qualité de vie a été une expérience très enrichissante. Je les remercie par ailleurs pour leur accueil. J’espère que les outils que je leur ai transmis leur permettront de mieux gérer les défis quotidiens et de retrouver un sommeil réparateur.
