La sophrologie, créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 60, est souvent mal comprise malgré sa popularité croissante. Contrairement à l’idée reçue, elle ne se limite pas à la simple relaxation, mais agit de manière holistique sur le corps et l’esprit. En combinant des techniques orientales et occidentales, elle vise à restaurer l’équilibre physique, émotionnel et mental. Cette discipline offre une multitude de bénéfices, allant de la gestion du stress à l’amélioration des performances, en passant par le soulagement de la douleur et le traitement des troubles émotionnels.
Les origines de la sophrologie
Malgré les prétendues connaissances sur la sophrologie, elle reste souvent mal comprise par le grand public, étant associée à tort à l’ésotérisme ou à la simple relaxation, en passant par l’hypnose. C’est à la fin des années 60 que le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, constatant la perturbation de la conscience chez ses patients, opta pour l’étude de méthodes à la fois occidentales et orientales sur la conscience. Son objectif était de proposer une alternative moins invasive que la camisole chimique ou les électrochocs, qu’il jugeait trop agressifs et dénués de perspectives positives.
C’est ainsi qu’il créa la sophrologie, en opposition à la schizophrénie, celle-ci étant définie comme l’étude de l’équilibre de la conscience, alors que la schizophrénie représentait la rupture de cette dernière. Caycedo, visionnaire, identifia les nouvelles maladies de civilisation résultant du stress et du déséquilibre entre le corps et l’esprit. Il élargit ainsi le domaine de la sophrologie neuropsychiatrique pour englober le bien-être physique, émotionnel et mental de chaque individu.
La sophrologie agit sur le corps et l’esprit
En combinant les méthodes de relaxation de Schultz et de Jacobson pour le corps, l’hypnose, la visualisation, les techniques de méditation concentrative pour l’esprit, ainsi que les exercices de respiration des yogis pour les émotions, la sophrologie agit de manière holistique (c’est-à-dire qu’elle considère l’individu dans sa globalité, prenant en compte son corps, son esprit et ses émotions). Les exercices réalisés la plupart du temps debout et avec des mouvements doux rétablissent la perception objective de notre schéma corporel, engendrant ainsi un nouvel état de bien-être physique et mental.
Bien dans sa tête et dans ses baskets en toutes situations
La répétition de la pratique sophrologique stimule de nouveaux neurones dans le cerveau, induisant un bien-être post-séance qui suscite un désir de répétition, sans risque d’addiction nocive. Cela engendre un état d’harmonie résultant de l’équilibre mental et corporel, apportant une sérénité souvent absente dans notre vie trépidante ou en cas de douleurs chroniques. Être en équilibre mental et physique en toutes circonstances pourrait être la devise de la sophrologie.
Amélioration du potentiel et de la performance grâce à la sophrologie
L’impact de la sophrologie sur le potentiel et la performance s’observe chez les sportifs de haut niveau qui l’adoptent pour leur préparation mentale, tout comme les étudiants pour améliorer leurs résultats aux concours. Le stress, redouté par tous, paralyse souvent. Les dirigeants y trouvent un intérêt pour optimiser leurs performances professionnelles, leur confiance en eux et leur créativité, de même que les artistes.
Des figures emblématiques telles que le golfeur espagnol Ballesteros, les tennismen Noah et Tsonga, les équipes de ski et de football, les joueurs de bridge, les passionnés d’équitation, les musiciens, les chanteurs (la sophrologie aide les participants de The Voice à gérer leur trac lors des performances en direct) ainsi que les acteurs, sont tous adeptes de la sophrologie.
Dans un registre plus confidentiel, des unités spéciales telles que le GIGN et les commandos utilisent le programme TOP (Techniques d’Optimisation du Potentiel), une sophrologie adaptée aux militaires pour optimiser leurs ressources avant, pendant et après les missions. Leur objectif est de tirer le meilleur parti possible de la sophrologie, en restant calmes et réactifs en toutes circonstances. L’adaptabilité est un mot-clé de la sophrologie. Pour décrire cette hyper-sensation, on peut utiliser l’image d’un lion dans la savane, calme mais suffisamment vigilant pour bondir à tout moment opportun. La sophrologie, en combinant des exercices spécifiques de respiration et de visualisation, offre une gestion efficace du stress pour une performance accrue.
La sophrologie au service de la médecine de pointe
Les dentistes et les sages-femmes ont également propagé l’utilisation des techniques de sophrologie pour la gestion de la douleur. Bien que la diversification des molécules anesthésiantes ait eu lieu depuis, la sophrologie demeure une précieuse alternative pour les patients souffrant de douleurs chroniques, qui ne sont plus soulagés par la chimie ou la morphine. Les personnes atteintes de migraines chroniques trouvent également un soulagement dans la sophrologie, dépassant ainsi leurs croyances initiales. L’activation du système nerveux autonome pendant les exercices respiratoires spécifiques réalisés lors des séances de sophrologie devient un antidouleur efficace, disponible à tout moment, que ce soit en réunion, en déplacement, au travail ou même au lit.
Depuis quelques années, basés sur les résultats positifs observés chez les sportifs de haut niveau qui récupèrent de manière significative après un accident grâce à la sophrologie, des protocoles destinés aux FIV, aux cancers et aux opérations délicates transforment positivement les taux de récupération. Ils deviennent ainsi une approche complémentaire indispensable pour rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit. Le Dr. Carl Simonton utilise la sophrologie dans les services hospitaliers américains de cancérologie. En effet, aux États-Unis, cette méthode est officiellement reconnue et recommandée.
La sophrologie, utilisant l’activation de la pensée par la pleine conscience de l’attention, c’est-à-dire canaliser sa pensée à l’instant présent sur une partie du corps, une image ou un mot, s’est révélée intéressante dans les troubles de l’attention, les hyperactifs, Alzheimer.
La méditation de pleine conscience ou mindfulness est par ailleurs est une sœur jumelle des protocoles de sophrologie. En pratiquant une séance de sophrologie tous les jours pendant de longues années, l’impact généré dans le corps et le votre mental continue à se développer.
La sophrologie pour soigner les bleus de l'âme
Les troubles émotionnels, les fluctuations de l’humeur, la dépression, le deuil, l’anxiété, les phobies, le bégaiement, les acouphènes, ainsi que tous les maux corporels exprimés en l’absence de mots, tels que la spasmophilie et le malaise vagal, trouvent dans la sophrologie, grâce à la collaboration avec le sophrologue, une voie vers l’amélioration du bien-être. Les compagnies aériennes ont saisi l’importance d’inclure des séances de sophrologie dans leurs programmes de gestion de la peur de l’avion.
La sophrologie constitue aussi une solution idéale pour retrouver un sommeil réparateur. Cette méthode a été étudiée et évaluée dans les centres spécialisés en sommeil et intégrée dans les programmes de gestion du sommeil.
A chacun sa sophrologie
Chaque séance de sophrologie offre une multitude de clés. En pratiquant cinq à dix séances, on permet à son corps et son esprit de s’approprier différentes solutions. L’objectif fondamental de la sophrologie est de nous rendre autonomes, libres, et de nous permettre de créer de nouvelles possibilités pour notre santé, notre vie et nos émotions.
Chaque séance de sophrologie est adaptée aux besoins individuels de l’apprenant.e, visant à lui donner les outils nécessaires pour gérer sa santé et son bien-être de manière autonome. L’objectif ultime est de permettre à chacun de retrouver un équilibre physique et émotionnel dans sa vie quotidienne.